Richi Shah is an Indian actress / model / content creator / influencer / fashion blogger / fitness trainer Known for her beautiful face and attractive body figure.
She loves travelling and body fitness. She work hard to achieve her body goal. She is a health conscious person she loves to do yoga and gyming.
फिजिकल स्टैट्स (Physical Status of Richi Shah)
| Height | 5’7″ (approx.) |
| weight | 60 kg (approx.) |
| Body measurement | 36-26-34 |
| Bra size | 36C |
| Waist size | 26 |
| Hip size | 36 |
| Eye colour | Brown |
| Hair colour | Black |
| Lip colour | Pink |
| Tattoos | No |
| Body colour | Fair |
| Shoe size | 5 inches |
Indian Social Influencer Richi Shah Beauty Secrets, Diet Plan, Gym Workout Routine
Richi Shah started her career as a blogger and fitness trainer. वह Hard Working है। वह एक Fitness Lover हैं और उनके पास Amazing और Sexy Body Figure है।
Richi Shah Workout Routine
जबकि रिची शाह का workout schedule आसान नहीं है, यह awesome है। वह मुख्य रूप से circuit training और कुछ cardio करती हैं, और जितना संभव हो उतना कम rest के साथ वह अपनी routine का follow करती हैं। उन लोगों के लिए circuit training का वर्णन करें जो नहीं जानते कि यह क्या है?
आपके सभी exercises को एक सेट में combined किया जाता है, और आप exercises के बीच आराम किए बिना लगातार एक Set करते हैं और एक बार जब आप उस सेट को पूरा कर लेते हैं, तो आप rest करते हैं। इस workout routine से आपको उतने ही लाभ मिलते हैं जितने आपको weight training, cardio और high-intensity training से मिलते हैं।
World Women Portal ने रिची शाह से 2020 में gym पर उनके stance के बारे में पूछा, जिसमें उन्होंने खुलासा किया कि वह outdoors पसंद करती हैं। meditating करने और लंबी पैदल यात्रा पर जाने के अलावा, वह अपनी Bike riding करना और meditate करने के लिए जल्दी उठना पसंद करती है।
Richi Shah द्वारा Jumping rope भी एक पसंदीदा exercise गतिविधि के रूप में note किया गया है। रिची शाह अपने trainer द्वारा दिए गए निर्देशों के अनुसार gym में exercise करती हैं। कुछ examples में lunges या hip thrusts शामिल हैं, जिनके लिए shorts, high-intensity workouts की आवश्यकता होती है।
रिची शाह को hiking की addiction लग गई है। एक pedometer पहनकर और हर दिन अपने कदम गिनकर, वह हर दिन gym जाती है। उनकी ट्रेनर कहती हैं कि उन्हें बाहर ताज़ी हवा में exercise करने में मज़ा आता है। अपनी svelte physique और glowing skin के साथ एक स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम और विभिन्न विटामिन इस तरह की चमक बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। रंग।
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Monday Richi Shah Workout
अपने Monday Workout Routine के लिए, रिची शाह बस कुछ मिनट के warm-up cardio से शुरुआत करती हैं और फिर circuit training करती हैं। currently, circuit training routines में exercises शामिल हैं जैसे,
- Dumbbell bench press
- Seated shoulder dumbbell press
- Bicep curls
- Dumbbell squats
- Jumping squats
- Crunches
- Mountain climber
प्रत्येक exercise 20 times किया जाता है और रिची शाह 90 seconds या one minute के लिए आराम करते हैं। फिर आप इसी circuit को 3 बार और कुल 4 बार दोहराएंगे। उसके cold होने की procedure में treadmill पर चलने के बाद लगभग 10 से 30 मिनट तक चलना शामिल है।
Tuesday Richi Shah Workout
Once Again, आप warm-up के साथ अपना workout शुरू करेंगे, उसके बाद पांच से दस मिनट के लिए cardio करेंगे, उसके बाद circuit training करेंगे।
- Dumbbell flys
- Single-arm dumbbell rows
- Tricep extensions
- Stiff-leg dumbbell deadlifts
- Skater lunges
- Planks
- Side planks
साथ ही इस routine में रिची शाह हर exercise के 20 repetitions करती हैं और इस सर्किट के 4 set करती हैं। फिर, वह 90 second के लिए आराम करती है और दिनचर्या को दोहराती है। वह cool-down के लिए treadmill पर session समाप्त करती है।
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Wednesday Richi Shah Workout
उसके Wednesday के workout routine में treadmill पर 5 से 10 मिनट का warm-up शामिल है, उसके बाद उसका बुधवार का workout है।
- Dumbbell press
- Bicep curls
- Lunges
- Jumping squats
- Reverse crunches
- Abs twist
Richi Shah इस Circuit के चार सेट करती हैं, और वह प्रत्येक training के लिए 20 दोहराव करती हैं। सेट के बीच आराम करने के लिए उसे एक या दो मिनट का समय लगता है। वह ट्रेडमिल पर 10 से 30 मिनट के लिए ठंडा होकर अपना वर्कआउट पूरा करती हैं। नीचे आपको रिची शाह exercise routine के बारे में जानकारी मिलेगी।
Thursday
इसी तरह warming के लिए आप 5 से 10 मिनट का cardio warm-up करें और अपने workout के लिए Thursday को आप इसी तरह का exercise routine करें।
- Dumbbell press
- Seated shoulder dumbbell press
- Hammer curls
- Dumbbell squats
- Skater lunges
- Crunches
- Lateral flex
तो यह भी Monday के Similar ही Routine है, exercise के कुछ बदलावों के साथ, और यह set और reps की समान मात्रा के साथ-साथ बाकी समय भी है। उसी treadmill walk को cool down होने में रिची शाह को 10 से 30 मिनट लगते हैं।
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Friday Richi Shah Workout
हर Friday की शुरुआत warm-up Cardio session से होती है। इसके बाद रिची शाह अपने Regular workout routine का पालन करती हैं।
- Single-arm dumbbell rows
- Bicep curls
- Tricep extensions
- Lunges
- Stiff-leg dumbbell deadlift
- Crunches
- Upward/downward dog
each set के बीच एक-से-दो मिनट के rest के साथ 20 reps के चार सेट, इसके बाद दस से तीस मिनट treadmill पर cool down में चलना।
In addition to Hot Yoga, she does stress-relieving exercises
उनका yoga Session stressful experience के बाद रिची शाह को rest करने में मदद करता है। ट्रेसी रिची अतीत में अवसाद से पीड़ित रही है, जिससे कथित तौर पर कोरपावर योग ने उसे ठीक कर दिया। योग का एक सस्ता रूप अवसाद को दूर करने और आपके दिमाग को साफ करने में मदद कर सकता है, लेकिन यह काफी प्रभावी भी है।
रिची शाह यहां बताए गए सभी fitness routine और workout करती हैं। वह कुछ fitness tips और tricks के अलावा एक बेहतरीन workout routine फॉलो करती हैं जो उनके वर्कआउट को बेहतर बनाती हैं। इसलिए, हम उन सुझावों पर चर्चा करेंगे जो उन्हें अगले भाग में एक बेहतर workout champion बनने के लिए प्रेरित करते हैं।
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Richi Shah Diet Plan
सप्ताह के दौरान, Richi Shah अपने 5-factor plan के अनुसार, सप्ताह में पाँच दिन exercise करती हैं और दिन में पाँच बार Small Meals करती हैं। रिची शाह का आहार वसा पर low और high protein, साथ ही healthy और limited amount में carbohydrates होता है।
Healthy facts containing fiber main component होना चाहिए। महिला किसी भी sugary drinks का सेवन या सेवन नहीं करती है, लेकिन वह fruit की स्मूदी का आनंद लेती है। जबकि रिची शाह अपने candy aesthetic के लिए famous हो गईं, उनका diet, exercise और meditation उन्हें healthy रखता है।
लोगों ने बताया कि रिची केdaily diet में उसकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए रात के खाने के लिए light soup, grilled chicken और grilled chicken के साथ quinoa शामिल होता है और यह ensure करता है कि जब वह दौरे पर हो तो वह बहुत थके नहीं।
5 Factor Diet, जिसे Pasternak follows करता है, एक ऐसी योजना है जो bill में fit बैठती है और कुछ ऐसा है जिसे वह अतीत में पालन करने के लिए जानी जाती रही है। इसके अलावा, वह coconut water और pressed juice पीना पसंद करती है। वह देखती है कि पर्यटन के दौरान balanced आहार बहुत उपयोगी होता है, क्योंकि यह प्रदर्शन के दौरान उसकी energy को बढ़ाता है और उसे sick होने से बचाता है।
Richi Shah Diet Includes –
Richi Shah Breakfast Meal
Blueberry oatmeal pancake with coffee.
Richi Shah Snack 1 Meal
Smoothies with fruits and protein.
Richi Shah Lunch Meal
Chicken breast and salad or veggies.
Richi Shah Snack 2 Meal
Any fruit and she eats almonds.
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Richi Shah Dinner Meal
कभी-कभी Vegetables के साथ Chicken, थोड़े rice। दूसरी बात यह है कि रिची शाह दिन भर में lot of water पीती हैं। उसके diet और exercise की दिनचर्या का strictly से follow किया जाता है, और वह कहती है कि वह जल्द ही कभी भी उन्हें नहीं बदलेगी या छोड़ देगी।
मुझे लगता है कि यह Richi Shah के Diet और Workout Routine के लिए था। eat Quinoa (pronounced keen-wah) खाने का सबसे अच्छा तरीका है, जो light और wholesome grains है। घर पर तैयार, यह cooking तैयार करना सरल है। जब आप ऐसा कर रहे हों तो Quinoa को water में 15 मिनट तक उबालना चाहिए।
पानी को बहा देना चाहिए और ठंडा होने देना चाहिए। इसके बाद, Onion, Tomato, carrot, और garlic के साथ-साथ sunflower के seeds सहित कटी हुई सब्जियाँ डालें। जार में oil, parsley, salt और काली मिर्च डालें। olives, cheese और salt के साथ अच्छी तरह मिलाएं और lemon और कम वसा वाले पनीर के साथ गार्निश करें।
diet plan रिची शाह खुद के लिए अनुसरण करती है। हालांकि, उन चीजों के अलावा, वह कुछ diet tips का भी अनुसरण करती है जिन्हें वह अपनी routine में शामिल करती है। वह मानती है कि कुछ tips और tricks का उपयोग वास्तव में पूरे तरीके को बढ़ा सकता है जो आप भोजन का उपभोग करते हैं।
Fitness Trainer:- दीपिका पादुकोण, आलिया भट्ट, कैटरीना कैफ, बिपाशा बसु, वाणी कपूर और सोफी चौधरी जैसे कई एक्टर को यास्मीन ट्रेनिंग देती हैं।
Conclusion of World Women Portal – Health & Fitness News & Updates
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