Sonali Swami Fitness Tips: Fitness is essential for everyone, whether it is a man or a woman, fitness keeps the body healthy, energizes a person and keeps him ahead in every task, says fitness guru, athlete, bodybuilder and mother Sonali Swami, who won the first ever Fit Factor India in Body Expo 2014.
Sonali’s husband Sanjay Swami, who lives in Bangalore, works in software. He has daughter Sanchali Swami (17 years) and son Shaurya Swami (14 years).
Indian 6 Pack Girl Sonali Swami Fitness Tips – Diet, Yoga, Workout
सोनाली स्वामी जैसी बॉडी और सिक्स पैक आप भी बनाना चाहते हैं तो यहां उनके डाइट प्लान के बारे में पूरी जानकारी दी जा रही है। जिससे आप भी उनके जैसा सिक्स पैक एब्स और उनके जैसी फिटनेस पा सकते हैं।
सोनाली स्वामी ने हाल ही में अपने फिटनेस के बारे में बात करते हुए इस बात की जानकारी दी कि वह खुद को कैसे इतना फिट रखते हैं। नीचे जानें उनकी फिटनेस रूटीन और डाइट के बारे में….
खुद की बॉडी से प्यार करना है बेहद जरूरी
सोनाली स्वामी का मानना है कि खुद की बॉडी से प्यार करना बेहद जरुरी है क्योंकि अगर आप ऐसा नहीं करते हैं तो आपकी बॉडी को अच्छी फिटनेस मिलने में काफी समय लग जाएगा। सोनाली स्वामी कहते हैं कि फिटनेस पाने के लिए जरुरी नहीं है कि आप जिम जाएं।
उन्होंने आगे कहा कि इसके लिए पहले अपने आप को तैयार करने की जरूरत होती है। आपको अपनी बॉडी के हिसाब से डाइट और एक्सरसाइज के बारे में पहले से पूरा प्लान कर लेना चाहिए। इसलिए बॉडी बिल्डिंग से पहले किसी ट्रेनर से जरूर मिलें और उनसे फिटनेस के लिए सलाह लें।
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एक दिन के लिए भी न करें लापरवाही
बॉडी बनाने के लिए बहुत जरुरी है कि आप एक भी दिन के लिए लापरवाही न करें। सोनाली स्वामी अपनी फिटनेस के लिए डिसिप्लिन को सबसे ऊपर रखते हैं। अगर आप भी ऐसी ही बॉडी चाहते हैं तो आपको सबसे पहले डिसिप्लिन्ड होना पड़ेगा। एक भी दिन अगर आप अपनी डाइट और एक्सरसाइज में कमी करते हैं तो आपके फिटनेस रूटीन पर इसका बुरा असर पड़ेगा।
24 घंटे में केवल 2 घंटे बॉडी के लिए – Sonali Swami on her fitness journey, favorite workout routine
सोनाली स्वामी बताते हैं कि वह 24 घंटे में केवल 2 घंटे का समय अपनी बॉडी को फिट रखने के लिए देते हैं। न तो इससे ज्यादा और न ही कम…इसलिए अगर आप भी वैसी ही बॉडी बनाना चाहते हैं रोजाना 24 घंटे में से केवल 2 घंटे का समय डाइट और एक्सरसाइज के लिए निकालें। इस बात का ध्यान रखें कि इस टाइमिंग में कोई भी कमी कभी न होने पाए।
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प्रोटीन का भी करते हैं सेवन – 5 Diet and Fitness Steps to Get Sonali Swami Washboard Abs
सोनाली स्वामी कहते हैं कि लोगों के बीच इस बात को लेकर बहुत डर रहता है कि प्रोटीन का सेवन उनके लिए कहीं हानिकारक न हो। वे मानते हैं कि अगर आपने बिना किसी डाइटीशियन की सलाह के प्रोटीन का सेवन किया तो आपको इसका फायदा भी नहीं समझ आएगा और आप की बॉडी भी नहीं बनेगी।
वह खुद डाइट एक्सपर्ट की देखरेख में प्रोटीन का सेवन करते हैं। इसलिए आप भी सोनाली स्वामी जैसी बॉडी बनाने के लिए डाइट एक्सपर्ट की देख रेख में ही इसका सेवन करें।
वेजेटेरियन डाइट से भी बन सकती है बॉडी Fitness Tips To Get Abs Like Sonali Swami
सोनाली स्वामी कहते हैं कि अच्छी बॉडी के लिए वेजेटेरियन डाइट भी अच्छे रिजल्ट देती है। उन्होंने खुद अपनी जिंदगी में कभी भी कोई नॉनवेज डाइट का स्वाद तक नहीं चखा है। उनकी डाइट में मिल्क, ब्रेड और हरी सब्जियां शामिल हैं। इसलिए बॉडी बिल्डिंग के लिए जरूरी नहीं है कि आप मांस का सेवन करें बल्कि नार्मल वेजेटेरियन डाइट के जरिए भी यह किया जा सकता है।
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मिल्क, ब्रेड और बटर का करते हैं ज्यादा सेवन
सोनाली स्वामी कहते हैं कि उनकी फिटनेस लगातार केवल इस डाइट के सहारे भी मेंटेन रहती है। वह सुबह नाश्ते में दूध के साथ ब्रेड और बटर का सेवन करते हैं। इसके साथ-साथ वह जिम की एक्सरसाइज के दौरान डाइट एक्सपर्ट की देखरेख में सीमित मात्रा में प्रोटीन का भी इस्तेमाल कर लेते हैं। अच्छी फिटनेस पाने के लिए आप भी अपनी डाइट में इन फूड्स को शामिल करके इसके फायदे देख सकते हैं।
6 Pack ABS: घर पर एब्स बनाने का आसान तरीका (Here’s what Sonali Swami ‘abs day’ workout looks like)
6 पैक एब्स बनाने के लिए वर्कआउट के साथ सही डाइट भी जरूरी है। अगर आप एब्स को जल्दी बनाना चाहते हैं, तो एक्सरसाइज के साथ 6 फूड्स को डाइट में जरूर शामिल करें। ध्यान रखें कि कोई भी व्यक्ति डाइट का ध्यान रखें बिना एब्स नहीं बनता सकता है।
महिलाएं घर आसानी से 6 पैक एब्स निकाल सकते हैं। एब्स कॉन्ट्रैक्शन, लेग ड्रॉप, हिप लिफ्ट, बोट पोज, रॉकिंग प्लैंक एक्सरसाइज एब्स बनाने के लिए बहुत जरूरी हैं। लेकिन इनका असर देखने के लिए आपको प्रोटीन और हेल्दी फैट्स फूड्स का सेवन करना चाहिए। वहीं, कार्बोहाइड्रेट्स से दूर होने की गलती ना करें।
आपको प्रोटीन से भरपूर शाकाहारी फूड / नॉन-वेज फूड्स का सेवन करना चाहिए । जैसे-
- 1. चिकन ब्रेस्ट
- 2. सैल्मन फिश
- 3. अंडे
- 4. टोफू
- 5. फलियां
- 6. अखरोट, बादाम आदि ड्राई फ्रूट
एब्स डाइट: इन चीजों से रहें दूर
एब्स बनाने के लिए सही फूड्स खाने के साथ नुकसानदायक चीजों से दूर रहना भी जरूरी है। फिटनेस एक्सपर्ट इन चीजों को एब्स वर्कआउट के लिए खराब मानते हैं।
- कैंडी, चॉकलेट, केक
- स्पोर्ट्स ड्रिंक, सोडा, शराब
- व्हाइट ब्रेड, व्हाइट पास्ता
- बर्गर, फ्राइस, फ्राइड चिकन, आदि
Fitness guru Sonali Swami started body building at the age of 37 and won many titles. Talked about fitness on Himalaya Drug Company’s ‘First Pimple’ campaign, let’s know, how she maintains her body with family, things were interesting, some excerpts are as follows.
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Conclusion of World Women Portal – Health & Fitness News & Updates
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