Sunaina Setia Fitness Secrets behind her Bikini Body Indian Bodybuilder Diva Abs Tips
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Sunaina Setia is an international women’s bodybuilding athlete. She has won many prestigious titles including Jerai classic grand, 2018, Sheru classic model search figure, 2017, fit factor India 2017, Jerai Classic Bikini Diva, 2016, P.C.A culture Figure, Boss classic and many more.

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सुनैना सेतिया जैसी बॉडी के लिए खाएं ये 6 हाई कैलोरी फूड, Bodybuilding में मिलेगी मदद

Bodybuilding के मामले में सुनैना सेतिया की बॉडी का हर कोई दीवाना है, खासकर ऐसे लड़की जो बॉडी बिल्डिंग के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं। अगर आप भी वैसी ही बॉडी चाहते हैं तो, ऐसी बॉडी के लिए जरूरी डाइट के बारे में हम पूरी जानकारी दे रहे हैं।

सुनैना सेतिया का नाम तो आपने सुना ही होगा…देखने में सेक्सी और बॉडीबिल्डिंग के मामले में तो वह बॉलीवुड के कई सेलिब्रिटीओं से बहुत आगे हैं। हर लड़की को सुनैना सेतिया जैसी बॉडी बनाने की चाहत होती है, लेकिन परफेक्ट डाइट न मिलने के कारण यह बहुत मुश्किल है।

बॉडी बनाने के लिए सबसे पहले ऐसे फूड्स का सेवन करना होगा, जो हाई कैलोरी से भरपूर हों। ऐसे फूड आपका वजन न बढ़ाकर, केवल नए मसल्स बनाने में मदद करते हैं। बॉडी बनाने वाले लोगों का भी यही मानना है कि हाई कैलोरी फूड्स से बॉडीबिल्डिंग में बहुत मदद मिलती है।

नीचे जानें ऐसे ही कुछ फूड्स के बारे में, जिनसे आपको मस्कुलर बॉडी बनाने और वजन बढ़ाने में बहुत मदद मिलेगी।

सुनैना सेतिया अभी दिन में 3 मील ले रही हैं. इसके अलावा उन्हें जब भी भूख लगती है, वे ग्रीक योगर्ट और कुछ ड्राई फ्रूट्स का सेवन कर लेती हैं. उनकी तीन मील इस प्रकार हैं.

पहला मील (ब्रेकफास्ट)

  • 3 एग व्हाइट 
  • 1 रागी की रोटी
  • 10 ग्राम एवोकाडो

दूसरा मील (लंच)

  • 100 ग्राम सैल्मन मछली
  • 150 ग्राम हरी-सब्जियां

तीसरी मील (डिनर)

  • ब्रोकोली और चिकन सूप
  • कच्चा सलाद 150 ग्राम
  • 10 ग्राम एवोकाडो

इसके अलावा, वे पानी भरपूर मात्रा में पीती हैं और कभी-कभी नारियल पानी भी ले लेती हैं, जिससे शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की मात्रा पूरी हो जाती है. समय-समय पर उनकी डाइट बदलती रहती है. वर्कआउट से पहले ब्लैक कॉफी लेती हैं.

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मेहनत का कोई शार्टकट नहीं : सुनैना सेतिया ने कहा कि बॉडी बनाने के लिए मेहनत जरूरी है। कोई शार्टकट नहीं है।

प्रोटीन की जरूरत क्यों : बॉडी बनाने के लिए प्रोटीन की जरूरत होती है। बचपन से हमें व्यायाम के बाद दूध पीना सिखाया जाता है क्योंकि शरीर को प्रोटीन की जरूरत होती है। जब बॉडी बिल्डिंग करते हैं तो ज्यादा ऊर्जा की जरूरत होती है, इसलिए प्रोटीन सप्लीमेंट की जरूरत होती है।  

नशे से बचें : बॉडी बिल्डरों को प्रोटीन सप्लीमेंट के बहाने ड्रग्स की लत लगाने के प्रयास हो रहे हैं, जो गलत हैं। युवा ध्यान रखें कि सप्लीमेंट अच्छी कंपनी और भरोसेमंद ब्रांड के ही हों। ड्रग्स के खिलाफ सख्त कानून की भी जरूरत है।

योग्य मार्गदर्शक जरूरी : सिर्फ वजन उठाने से बॉडी नहीं बनती। यह पता होना चाहिए कि कितना वजन उठाना है और कब शरीर को आराम देना है। इसके लिए योग्य मार्गदर्शक जरूरी है। गूगल के भरोसे न रहें क्योंकि बहुत सा व्यवहारिक ज्ञान इंटरनेट पर नहीं मिलता।

मांसाहार जरूरी नहीं : बॉडी बनाने के लिए मांसाहार जरूरी नहीं है। शाकाहार से भी बॉडी बनाई जा सकती है। यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस स्तर पर व्यायाम कर रहे हैं और लक्ष्य कैसा है।

जिम के साथ जीभ पर भी नियंत्रण जरूरी : सुनैना सेतिया का जीभ पर इतना नियंत्रण है कि मिठाई का एक टुकड़ा भी नहीं लेते। सुनैना सेतिया ने इस पर कहा कि मेरी उम्र 35 साल हो चली है, जो खा रहे हैं उसे पचाना भी होता है। बॉडी बिल्डिंग में खान-पान का बहुत ध्यान रखना होता है। बहुत ज्यादा खाने से बॉडी नहीं बनती।

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​एवोकाडो की स्मूदी का कर सकते हैं सेवन

बॉडीबिल्डिंग के लिए आप चाहें तो एवोकाडो का भी सेवन कर सकते हैं। कैलोरी के मामले में यह फल सबसे बेस्ट है। 

​कॉटेज चीज

हाई कैलोरी डाइट के रूप में आप कॉटेज चीज को भी अपनी फिटनेस के लिए उपयोग कर सकते हैं।

कॉटेज चीज का सेवन करने से आपके पेट की चर्बी न बढ़कर, आपका वजन ही बढ़ेगा। इससे आपको नए मसल्स बनाने में बहुत मदद मिलती है। आप इसका सेवन शाम को जिम करने के बाद भी कर सकते हैं।

​पीनट बटर का करें इस्तेमाल

बॉडी बनाने के लिए आपको लगभग हर जिम में ट्रेनर के द्वारा सबसे पहले यही कहा जाएगा कि आप पीनट बटर का इस्तेमाल करें। दरअसल बॉडी बनाने के लिए पीनट बटर, हाई कैलोरी फूड के रूप में एक बढ़िया सोर्स है।

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​ये सब्जियां भी होंगी काफी मददगार

ऐसी सब्जियां, जिनमें स्टार्च की अच्छी मात्रा पाई जाती है, उससे भी बॉडी बनाने में आसानी होती है। इन सब्जियों में आलू, बीन्स, फलियां, शकरकंद आदि मुख्य रूप से शामिल हैं।

​अंडे का करें सेवन

बॉडी बनाने के लिए आप अंडे का भी सेवन कर सकते हैं। अंडा भी हाई कैलोरी की पूर्ती के लिए एक बढ़िया ऑप्शन है। अगर आप नॉनवेज खाते हैं तो, आप अंडे का सेवन करके कम समय में ही बॉडी बना सकते हैं।

​चावल भी होगा बढ़िया विकल्प

वैसे तो लोगों का यही मानना रहता है कि चावल से पेट निकलता है। जबकि बॉडीबिल्डिंग के लिए चावल एक बेहतरीन विकल्प के रूप में खाया जा सकता है।

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अगर आप भी उनकी जैसी बॉडी चाहते हैं। नीचे जानें कि उन्होंने ऐसी बॉडी किस तरह बनाई।

​पसीने बहाना सबसे जरुरी

हालांकि ऐसी एक्सरसाइज के लिए यतिंदर सिंह दौड़ना पसंद करते हैं। दरअसल पसीने को बहाने से शरीर की चर्बी कम होती है और कई हानिकारक तत्व भी पसीने के जरिए बाहर निकल जाते हैं। इससे बॉडी को फिट रखने में मदद मिलती है। इसलिए नियमित रूप से दौड़ना शुरू करें।

​समय से सोना और समय से उठना

किसी भी अच्छी बॉडी का राज यही है कि वह इंसान जल्दी सोए और जल्दी उठे। यतिंदर सिंह ने भी बताया कि वह समय पर सोते हैं और समय पर उठ जाते हैं।

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​प्राणायाम करें

सुनैना सेतिया का मानना है कि प्राणायाम करना सेहत के लिए बहुत जरुरी है। इसका सबसे बड़ा फायदा यह है कि आप इससे खुश रहते हैं। प्राणायाम का सबसे ज्यादा प्रभाव चेस्ट पर पड़ता है। साथ ही ब्लड सर्कुलेशन भी बढ़ जाता है।

साथ ही प्राणायाम करने के कारण एक्सरसाइज के दौरान आपको सांस लेने में दिक्कत भी नहीं होती है और आप ज्यादा लम्बे समय तक एक्सरसाइज कर सकते हैं।

​एक अच्छी डाइट

एक अच्छी बॉडी के लिए जरुरी है कि आप एक बेहद अच्छी और बैलेंस्ड डाइट का सेवन करें। 

इसलिए एक अच्छी डाइट को आहार में शामिल करें। इसके लिए आप अपनी डाइट में अंडा, दूध, केला, ओट्स और रेड मीट शामिल कर सकते हैं।

समोसा कचौड़ी और जंक फूड से रहें दूर

समोसा कचौड़ी से दूर रहना तो वाकई बहुत मुश्किल है। लेकिन अगर आप तेल में बनी हुई चीजों का सेवन करते हैं तो आपकी बॉडी को सही फिगर नहीं मिलेगा। इसलिए इन चीजों के सेवन से बचें। इनमें मौजूद तेलों के सेवन से आपके पेट की चर्बी बढ़ जाती है। जिसके बाद ऐसी फिटनेस को पाना बहुत मुश्किल हो जाएगा।

Fitness Trainer:- दीपिका पादुकोण, आलिया भट्ट, कैटरीना कैफ, बिपाशा बसु, वाणी कपूर और सोफी चौधरी जैसे कई एक्‍टर को यास्‍मीन ट्रेनिंग देती हैं।

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