Arishfa Khan Beauty Tips टिकटोक की मॉडल जैसा फिगर चाहिए तो जानिए वो दिनभर क्या खाती हैं Gym & Workout Routine
Arishfa Khan Beauty Tips टिकटोक की मॉडल जैसा फिगर चाहिए तो जानिए वो दिनभर क्या खाती हैं Gym & Workout Routine
Rate this post

Arishfa Khan Beauty Tips: अरिश्फा खान का जन्म 3th April, 2003 को भारत के राज्य उत्तर प्रदेश में हुआ था। वह केवल 19 साल की है और कई प्रसिद्ध बॉलीवुड हस्तियों के साथ काम कर चुकी है।

अरिश्फा खान एक भारतीय टेलीविजन अभिनेत्री और एक सोशल मीडिया स्टार हैं, जिनके 29 Million से अधिक Instagram Followers उसके YouTube चैनल में उसके Makeup और Workout Routine के वीडियो हैं।

उसने बहुत समय पहले एक बाल कलाकार के रूप में अपना टेलीविजन डेब्यू किया था, लेकिन वह लोकप्रिय टिक टोक ऐप की बदौलत प्रसिद्ध हुई, जहाँ वह अपने डबस्मैश वीडियो पोस्ट करती है, जिसे उसके प्रशंसक पसंद करते हैं।

Arishfa Khan Workout Routine and Diet Plan – Gym, Yoga, Exercise, Beauty Secrets

अर्शिफा खान अकसर अपने फिगर और स्टाइलिश कपड़ों को लेकर सोशल मीडिया में छाई रहती हैं। वहीं अर्शिफा खान आज करोड़ों दिलों पर राज करती हैं। वो एक्टिंग के साथ-साथ अपने परफेक्ट और कर्वी फिगर के लिए भी काफी कॉन्शियस रहती हैं।

कर्वी के साथ सिज़लिंग फिगर भी अर्शिफा खान की खूबसूरती में और इज़ाफा करते हैं। अगर आप भी उनकी जैसी फिगर पाना चाहते है तो जानिए एक्ट्रेस का फिटनेस रूटीन-

Arishfa Khan Workout Routine and Diet Plan - Gym, Yoga, Exercise, Beauty Secrets

Arishfa Khan Statistics

  • Birth Year: 2003
  • Birth Date: April 03
  • Height: 5’3 feet
  • Weight: (approximate) 53 kg or 117 pounds
  • Age: 19 years old
  • Physical Measurement: 34–24–34 in or 86–61–86 cm
  • Dress Size: 2 (US) or 6 (UK) or 34 (EU)
  • Shoe Size: 8 (US) or 38.5 (EU) or 5.5 (UK)
TikTok Model: क्या है जन्नत ज़ुबैर की ब्यूटी सीक्रेट्स? Jannat Zubair Rahmani Diet Plan, Beauty Secrets, Gym & Workout Routine

Arishfa Khan Workout Routine, Gym, Yoga

इन दिनों सभी Models की तरह Arishfa Khan भी अपने Workout को काफी Seriously से लेती हैं। वह एक strict routine का पालन करती हैं और अपने workout के अनुरूप जानी जाती हैं। शायद ही कोई दिन ऐसा जाता है जब वह अपने workout exercises को miss करती हैं।

हालाँकि, वह इन exercise को दिन भर रुकने देने के बजाय Morning में करना पसंद करती हैं। साथ ही, morning इसके लिए एक fixed time रखने से उसे यह sure करने में मदद मिलती है कि वह इसे पूरा करती है। हालांकि, other models की तुलना में, वह दिनों के आधार पर time to time पर अपने exercise को बदलना पसंद करती हैं।

वह hatha या Kundalini Yoga के लिए Half Hours के exercise को dedicating करना भी accept करती हैं, जिसका वह पिछले 10 वर्षों से लगातार practice कर रही हैं।. अरिश्फा इसे पसंद करती है क्योंकि वह सोचती है कि उसके जैसी traveling करने वाली model के लिए yoga सबसे उपयुक्त है क्योंकि इसे कभी भी और कहीं भी किया जा सकता है। जब भी वह कर सकती है, वह bit of running, pilates, resistance band exercises या weights जोड़ती है।

In case, you wish to achieve the level of fitness Kerr has, it is recommended to mix some exercises of hers as she does. A combination of these exercises will not only help you keep your whole body fit but also encourage you to be consistent by erasing the monotony factor.

यदि आप Arishfa khan के पास Fitness के level को प्राप्त करना चाहते हैं, तो यह recommended की जाती है कि वह अपने कुछ exercise को Combination करे जैसा वह करती है। इन Exercise का एक संयोजन न केवल आपके पूरे body को fit रखने में मदद करेगा बल्कि आपको एकरसता कारक को मिटाकर लगातार बने रहने के लिए प्रोत्साहित करेगा।

ARISHFA KHAN’S ABS WORKOUT

She repeats this one set three times.

  • Standard crunches: 30 seconds.
  • Heel touches:20 seconds
  • Leg circles:30 seconds
  • Superman:30 seconds
  • Plank: 40 seconds
  • Side plank: 30 seconds
  • Scissors: 30 seconds.

ARISHFA’S BUTT WORKOUT

This set of exercises can be repeated two times

  • Bridges with resistance band: 1 minute
  • Fire hydrants: 30 seconds.
  • Split squats: 30 seconds
  • Romanian deadlifts: 30 seconds
  • Lunges: 30 seconds.
  • Pile squats: 1 minute
Indian Fitness Model Mamta Dagar: जानिए परफेक्ट फिगर वाली ममता डागर का डाइट प्लान और फिटनेस रिजीम

HERE’S A DETAILED LIST OF ARISHFA KHAN’S EXERCISE ROUTINES:

Monday: Yoga and weightlifting अरिश्फा हमेशा कम से कम 30 minutes के Yoga के साथ शुरुआत करती है और उसके बाद लगभग इतने ही समय के लिए कुछ Weight lifting करती है। वह Hip pushes, pulldowns और few squats शामिल करती है और यह उसे जारी रखती है। उन्होंने कहा कि प्रतिनिधि को दस से अधिक रखना महत्वपूर्ण है और फिर अपनी Capacity और ability के अनुसार करें।

Tuesday: Yoga and running मंगलवार का दिन थोड़ा easy होता है क्योंकि वह अपने दिन की शुरुआत 30 minute के लिए yoga के साथ करती है और फिर 30 मिनट के लिए दौड़ने जाती है। वह एक exercise के रूप में दौड़ना पसंद करती हैं क्योंकि उनका मानना है कि यह पूरे body की अच्छी workout करता है।

Wednesday: Yoga and Pilates वह बुधवार को अपने standard yoga के साथ शुरू करती है और अपना बाकी समय Pilates को dedicates करती है। उसके पास specific Pilate movement exercises हैं जो घर पर करना आसान है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इस प्रकार के exercises के लिए आपको केवल एक yoga mat और Pilates ball और Voila की आवश्यकता होती है! तुम वहाँ जाओ!

Thursday: Yoga and running गुरुवार को बुधवार के workout routine के साथ-साथ Running ने के कुछ rounds की पुनरावृत्ति होती है।

Friday: Yoga and weightlifting शुक्रवार को, Arishfa सोमवार के अभ्यास को दोहराती है या बदलाव के लिए कुछ New Activities को मिलाती है। वह deadlifts या different types के squats शामिल करती हैं क्योंकि वह उन्हें वास्तव में Helpful पाती हैं और अपने शरीर के लिए सबसे अच्छा काम करती हैं।

Saturday: Yoga and resistance bands वह अपने Day नियमित योग से शुरुआत करती है और बाकी समय शनिवार को resistance bands training के लिए समर्पित करती है।

Sunday: This is her day for rest.

TikTok Model: Utkarsha Raturi Fitness Frenk उत्कर्षा रतुरी की खूबसूरती और उनकी फिट बॉडी का सीक्रेट Health Tips

Arishfa’s Yoga Exercise (for her mind and body)

अर्शिफा खान न केवल अपने body को training करने पर ध्यान केंद्रित करती है बल्कि various mental exercises के माध्यम से अपने दिमाग को भी train करने के लिए समान महत्व देती है। इनमें regular meditation sessions शामिल हैं जो उसे stress-free, peaceful रखते हैं और उसे अपने दिन को संभालने के लिए एक स्पष्ट दिमाग देते हैं। वह mental health के प्रति अपने दृष्टिकोण को अधिक holistic कहती हैं।

Pilates Training

उनके most favorite exercises में से एक Pilates training है। वह Pilates के लिए good Numbers में days शामिल करना sure करती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह exercise के सबसे सरल रूपों में से एक है जिसे घर पर कोई भी कर सकता है।

Moreover, Pilates Training केवल एक Body Part पर Focus नहीं करता है या केवल एक क्षेत्र में Muscles को बढ़ाता है। यद्यपि इस exercise को करते समय मुख्य ध्यान core पर होता है, यह ज्यादातर पूरे body का exercise होता है और आनुपातिक रूप से muscles के विकास में मदद करता है।

यह आपके body को flexible बनाने में भी मदद करता है क्योंकि इसमें गति की एक wide range of motions है, जिससे joints की mobility बढ़ जाती है।

Cardio Workout

World Women Portal ने अपने Models की कुछ Training methods को दिखाने के लिए “Train Like An Angel” नामक YouTube वीडियो की एक Series साझा की। video guide के अनुसार, angel cardio circuit में निम्नलिखित exercies होते हैं।

  • Spinning/bicycle machine warm-up: 5 minutes
  • Spinning cardio: 25 minutes
  • Warm-down: 2-3 minutes
  • Stretch

Arishfa Khan का cardio routine काफी सीधा है। Walking उसकी Favourites Activities में से एक है; वह इसे almost हर दिन करती है। जब वह अधिक intensely से काम करना चाहती है, तो वह अपने चलने वाले Shoes पहनती है और दौड़ने जाती है। Arishfa Khan कि दौड़ना कैलोरी जलाने के साथ-साथ Stress दूर करने का एक शानदार तरीका है।

Arishfa का Running Truck सप्ताह में एक या दो बार तीन से पांच किलोमीटर तक होता है। Arishfa के ट्रेनर ने कहा कि अर्शिफा खान के साथ Training के दौरान, वे डेढ़ मील तक Running हैं, हालांकि उन्होंने इसे अंत तक बाहर चलने और वापस दौड़ने से पहले एक मिनट आराम करने की बात स्वीकार की।

Arms Workout

अर्शिफा खान इन अभ्यासों के लिए प्रतिरोध बैंड का उपयोग करके अपनी बाहों को एक लंबी, पतली लेकिन टोन्ड लुक देती हैं। अनुसंधान ने सिद्ध किया है कि प्रतिरोध बैंड व्यायाम आपकी मांसपेशियों को विकसित करते हैं और उन्हें एक ही समय में टोन करते हैं।

यह उपकरण गति के सभी तीन स्तरों पर ध्यान केंद्रित करता है – सामने, पार्श्व, कोण – और आपकी बाहों के आगे, पीछे और किनारों को टोन करने में मदद करता है। नीचे दिए गए प्रत्येक अभ्यास के लिए कम से कम 12 से 15 प्रतिनिधि करने का प्रयास करें।

  • Slight incline bicep curls
  • Triceps extensions
  • Straight bicep curls
  • Decline bicep curls
  • Stretch: 3-5 minutes
  • Wood Choppers
Pavi Padukone Fitness Mantra:- इंडियन की मोस्ट सेक्सिएस्ट फिटनेस मॉडल पावी पादुकोण का फिगर देख कर आपका होश उड़ जायेगा

Arishfa Khan Diet Plan

एक Healthy Figure बनाए रखने के लिए एक Diet Plan एक मॉडल के जीवन के सबसे महत्वपूर्ण भागों में से एक है। हालांकि, Arishfa सिर्फ एक मॉडल के रूप में अच्छा दिखने के लिए नहीं खाती हैं।

BREAKFAST

World Women Portal के साथ एक Interview के आधार पर जो उन्होंने एक लेख में लिखा था, हर Morning वह कुछ Lemon Water या Green Juice पीकर शुरू करती है, उसके बाद Toast, Avocado या bubbled eggs। वह ensures करती है कि वह जो भी toast चुनती है वह लस मुक्त हो। सुबह उसके Green Juice में Celery, kale, Spinach और Cucumber चार तत्व हैं।

अपने सुबह के भोजन की निरंतरता में, वह स्मूदी लेती है। उनकी सबसे पसंदीदा स्मूदी सरल और पोषक तत्वों से भरपूर है जो बादाम के दूध में तैयार की जाती है। फिर वह अतिरिक्त प्रोटीन के लिए ताजा पपीता, पालक, रसभरी, ब्लूबेरी और बादाम मार्जरीन मिलाती हैं।

कभी-कभी, वह कोरा ऑर्गेनिक्स नोनी ग्लो स्किनफूड सप्लीमेंट पाउडर भी शामिल करती हैं जो उनकी त्वचा को ताजा, चमकदार और स्वस्थ रहने में मदद करता है।

LUNCH

अरिश्फा के बॉडी एंड सोल इंटरव्यू के अनुसार, वह दोपहर का भोजन सादा रखना पसंद करती हैं, जिसमें ज्यादातर दोपहर के भोजन के लिए कुछ ग्रिल्ड चिकन और सब्जियों के साथ सलाद शामिल होता है।

इसके अतिरिक्त, वह सैल्मन फ़िले और साइड सलाद तैयार करती है। ताजा, मौसमी स्प्राउट्स, कटा हुआ अरुगुला और ककड़ी के अलावा, सलाद में बहुत सारे एवोकाडो और बैंगनी फूलगोभी शामिल हैं। एक ताजा नींबू, सेब का रस सिरका, और अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल Arishfa की ड्रेसिंग बनाते हैं।

“तो यह मेरे पसंदीदा सलादों में से एक है, यह बहुत आसान है,” उसने कहा। “मैं ज्यादातर गोभी, बेबी पालक, अजमोद, सीताफल, बारीक कटा हुआ खीरा, जैतून, हलौमी पनीर, सूरजमुखी के बीज, पाइन नट्स और अजवाइन को मिलाता हूं”।

DINNER

बॉडी एंड सोल के साथ एक साक्षात्कार में अर्शिफा खान ने उस विशिष्ट रात्रिभोज के बारे में बात की है जिसे वह तैयार करती है। एक सामान्य संयोजन हल्दी को क्विनोआ सलाद (पालक और अखरोट) और नारियल-तेल तले हुए चिकन के साथ मिलाना है।

अरिश्फा जो हेल्दी कम्फर्ट फूड बनाती है, वह वास्तव में उन्हें बहुत पसंद है। स्लो-रोस्ट चिकन उनकी सबसे लोकप्रिय रेसिपी है। वह प्याज, लहसुन, मेंहदी, हल्दी, और … आप इसे जानते हैं … ताजा नींबू का रस डालकर शुरू करती हैं! इसके बाद वह चिकन को कम तापमान पर 7 घंटे तक भूनती हैं। अंत में एक घंटे में, वह मैश किए हुए शकरकंद तैयार करती हैं।

SNACKS

अर्शिफा खान मीठी और मीठी चीजों की प्रशंसक नहीं है। वह पूरे दिन हाइड्रेटेड रहती हैं और लगभग तीन लीटर पानी पीने की कोशिश करती हैं। इसकी पुष्टि हो जाती है क्योंकि वह दिन में हर समय अपने साथ पानी की बोतल रखती है। जब स्नैक्स की बात आती है तो वह बादाम नट्स, सेब, गोजी बेरीज और ब्लूबेरी जैसे स्वस्थ कुछ पसंद करती हैं।

Perfect Figure ka Raaz:- Asmita Arora Beauty Tips, अस्मिता जिम में घंटों पसीना बहाती हे, योग से मेंटेन करती है फिगर

Conclusion of World Women Portal – Health & Fitness News & Updates

Finally, if you need anything else, or have inquiries, questions you would love us to answer, kindly use the comment box below to reach us. We’ll be updating this page with more updated World Women Portal Latest Health & Fitness News & Update.

Join World Women Portal by clicking on the link provided FacebookTwitter, and Pinterest using the share buttons below.

You are reading this article via “World Women Portal“, thank you very much for reading our article. Friends If you liked this article, please share it with your friends.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here