Utkarsha Raturi Fitness Frenk उत्कर्षा रतुरी की खूबसूरती और उनकी फिट बॉडी का सीक्रेट Health Tips
Utkarsha Raturi Fitness Frenk उत्कर्षा रतुरी की खूबसूरती और उनकी फिट बॉडी का सीक्रेट Health Tips
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Utkarsha Raturi Fitness Frenk: उत्कर्षा रतुरी अपनी खूबसूरती के साथ-साथ अपनी फिट बॉडी को लेकर भी चर्चा मे रहती हैं। वह सोशल मीडिया पर भी खूब एक्टिव रहती हैं और अपनी.

Utkarsha Raturi is an Indian Fitness Enthusiast. She is well known for her hot looks and cute smile. She is famous on various social media platforms including Instagram. Utkarsha Raturi has earned over 162K followers on Instagram.

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Utkarsha Raturi is a very famous Social Media Influencer on each and every platform. She started her career in the modelling field in 2019 through TikTok. Means she started her career 4 years ago to build her career in modelling field.

She always make videos on her audience demand. Utkarsha Raturi make short and reels videos on Instagram & Re-Create videos on YouTube. Now she is in the counting of famous social media star.

वह अपने सोशल मीडिया account इंस्टाग्राम पर अपनी फिटनेस के बारे में भी कभी-कभी चर्चा करती है। खास बात यह है कि उत्कर्षा रतुरी किसी विशेष डाइट चार्ट को फॉलो नही करती हैं, बल्कि उनकी खूबसूरती और फिट बॉडी का राज ये कुछ फिटनेस सीक्रेट है, जो उनको खूबसूरत और आकर्षक बनाते है।

वह डाइटिंग मे यकीन नही करती बस वो जंक फूड बिल्कुल नही खाती। उन्हें घर का बना खाना खाना पसंद है। उत्कर्षा रतुरी की खूबसूरत बॉडी का सीक्रेट वर्कआउट है। दरअसल वह कई तरह के वर्कआउट को अपने डेली रूटीन मे शामिल करती है।

वो कहती हैं आप को जितना भी समय मिले, रोजाना वर्कआउट करना चाहिए। वह किसी भी समय किसी भी जगह पर किसी भी सामान या बिना किसी सामान के भी वर्कआउट कर सकती है। आइये जानते है उत्कर्षा रतुरी के कुछ वर्कआउट और उनके फायदे के बारे में – 

वृश्चिकासन

उत्कर्षा रतुरी डेली योगा करते हैं। योग दिवस पर भी उन्होंने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर अपनी तस्वीरों को पोस्ट करते हुए लिखा था कि उनकी बिकनी और फिट बॉडी का सीक्रेट योगा है।

योगासन में वह विशेष रूप से वृश्चिक आसन करती हैं। वह बताती हैं कि यह योगा करने से दृढ़ निश्चय को बढ़ाने में बहुत मदद मिलती है।

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माउंटेन क्लाइंबर्स –

उत्कर्षा रतुरी माउंटेन क्लाइंब करती हैं। दरअसल यह एक्सरसाइज कोर मसल्स और पैरों को मजबूत बनाने का काम करते हैं, साथ ही यह वजन को भी नियंत्रित रखती है। इसमें पैरों को बारी-बारी से आगे पीछे करके एक्सरसाइज को किया जाता है।

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इस एक्सरसाइज को करने के लिए टीआरएक्स बैंड का भी इस्तेमाल किया जाता है। उत्कर्षा रतुरी का कहना है कि फिटनेस अच्छी होने से आकर्षक बॉडी तो मिलती ही है साथ ही इससे मानसिक सुकून भी मिलता है।

हैंडस्टैंड पुशअप्स

उत्कर्षा रतुरी अपने हाथों और कंधों की चर्बी को कम करने के लिए हैंड पर्स एक्सरसाइज को करती हैं। इस एक्सरसाइज में व्यक्ति को आपमे हाथों के बल खड़ा होकर पैरों को हवा में दीवार की तरफ करना होता हैम

इसको करने से फैट बर्न होती है और शरीर पर कंट्रोल मजबूत होता है। मसल्स को मजबूत करने के लिए ये वर्क आउट बेस्ट ऑप्शन है। इसको करने से कंधों तथा ट्राइसेप्स को आकर्षक बनाने में मदद मिलती है। 

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कोर्टव्हील वर्क आउट –

 इस एक्सरसाइज से पूरे शरीर की एक्सरसाइज हो जाती है। इससे शरीर में ब्लड सरकुलेशन बेहतर ढंग से होता है। इस एक्सरसाइज को करते में हाथों और पैरों के सहारे गाड़ी को पहिये जैसा घुमाना होता है।

बॉक्सिंग

उत्कर्षा रतुरी बॉक्सिंग भी करती हैं क्योंकि इससे मोटापा कंट्रोल में रहता है। शरीर के ऊपरी हिस्से, निचले हिस्से और कोर मसल्स को मजबूत बनाने में बॉक्सिंग एक अच्छी एक्सरसाइज है। इससे तेजी से कैलोरी बर्न करके वजन को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

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उत्कर्षा रतुरी का Workout Routine (Utkarsha Raturi’s Workout Routine in Hindi)–

उत्कर्षा रतुरी ज्यादातर सुबह 6 बजे से 11 बजे तक और शाम को 5 से 9 बजे तक Workout करते हैं। उत्कर्षा रतुरी के वर्कआउट एक्सरसाइज में मार्शल आर्ट, ट्रेनिंग और वेट लिफ्टिंग शामिल है।

वह स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए जिम जाते हैं। उत्कर्षा रतुरी का 4 दिन का जिम Workout Routine होता है। जो इस प्रकार से है – 

सोमवार को back एंड बायसेप्स –

उत्कर्षा सोमवार को

  • 3 सेट केबल रो- 5-6 रिपिटेशन,
  • 2 सेट टी-बार 12-15 रिपिटेशन,
  • 3 सेट ईजी-बार कर्ल 8-10 रिपिटेशन,
  • 3 सेट हैमर कर्ल 8-10 रिपिटेशन,
  • 2 सेट रिवर्स बारबेल कर्ल 12-15 रिपिटेशन,
  • 3 सेट चिन-अप 8-10 रिपिटेशन करते है।
मंगलवार को चेस्ट एंड ट्राइसेप्स –

मंगलवार के दिन उत्कर्षा रतुरी

  • 3 सेट बार बेल बेंच प्रेस 4-6 रिपिटेशन,
  • 3 सेट इंक्लाइन बेंच प्रेस 4-8 रिपिटेशन,
  • 3 सेट रोप पुश-डाउन 10 रिपिटेशन,
  • 2 सेट केबल फ्लाई 13 रिपिटेशन,
  • 3 सेट स्कल क्रशर 8-10 रिपिटेशन,
  • 2 सेट ट्राइसेप्स किकबैक  12-15 रिपिटेशन करते है।
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बुधवार को Leg Exercise – 

उत्कर्षा leg exercise में ट्रेडमिल पर 20 मिनट दौड़ते है फिर दोनों पैर से डंबल लंजेस के 2 सेट 8 रेप्स, दोनों पैर डंबल रिवर्स लंजेस के 2 सेट 8 रेप्स, स्टिफ लैग डेडलिफ्ट के 3 सेट 8-10 रेप्स करते है।

गुरुवार शोल्डर एक्सरसाइज –
  • उत्कर्षा shrg के 2 सेट 12-13 रेप्स,
  • डंबल साइड लेटरल रेज के 2 सेट होनों हाथ से 10 रेप्स,
  • डंबल फ्रंट लेटरल रेज के 2 सेट होनों हाथ से 10 रेप्स,
  • 3 सेट डंबल प्रेस 6-8 रेप्स,
  • 3 सेट अपराइट रो 6-8 रेप्स करते है।

इसके अलावा उत्कर्षा रतुरी Healthy Workout को Follow करते हैं। वह स्वस्थ और संतुलित आहार लेते हैं और शारीरिक गतिविधियां में तैराकी, बैडमिंटन, दौड़ आदि को भी अपने daily Routine में शामिल करते हैं।

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उत्कर्षा रतुरी की Diet (Utkarsha Raturi’s Diet in Hindi)  –

उत्कर्षा एक शुद्ध शाकाहारी (Vegetarian) हैं। वह डाइटिंग मे यकीन नही करते हैं। इसलिए थोड़ी थोड़ी देर में कुछ न कुछ खाते रहते हैं।

  •  उत्कर्षा नाश्ते में इडली लेना पसंद करते हैं।
  •  वहीं दोपहर के भोजन में दाल, सब्जी और 2-3 चपाती लेते है।
  •  शाम को नाश्ते में वह एक प्लेट उपमा लेना पसंद करते हैं।
  •  डिनर में उन्हें सब्जियां और रोटी पसंद है।
  •  वह बहुत सारा मौसमी फल भी खाते हैं। 
  • प्रत्येक वर्कआउट सेशन के बाद वह प्रोटीन शेक जरूर लेते हैं।
  • प्रोटीन के लिए वह टोफू का सेवन करते है।
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